pompki na biceps

Dzień treningowy siódmy Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały ciężar) 6x20 / 6x20 / 6x20 / 6x20 13,5x10 / 8,5x20 / 11x17 / [...]

Witam, dzisiaj na treningu klata i biceps. Klata - Wyciskanie sztangi leżąc 12x80kg, 12x80kg, 10x85kg, 10x85kg, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12 18kg, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x12 18kg, - Rozpiętki 3x12 18kg, - Pompki 3x30. Biceps - Podnoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 3x15 25kg, - Uginanie ramion z hantlami 3x12 16kg, - [...]

30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]

[...] + narciarz 4s w ss tyl barku 4s brzuch _____________________________ barki hantle siedzac 5s podciaganie 4s boczne 4s smith 3s / ew wyciskanie sztangi jednorácz 3s triceps pompki 4s francuz sztanga/hantla 4s wyciag 4s _____________________________ nogi siady 4s wypychanie 4s wykroki 4s hantla w opadzie 4s suwnica 4s lydy brzuch jak to wyglada ? [...]

[...] 5) Unoszenie hantli w przód do wysokości barków: 3 serie po 12 powtórzeń (BARKI) 6) Pompki szwedzkie na windzie/ jeżeli nie posiadasz takiej maszyny, to zrób odwrotne pompki w oparciu o ławkę: 3 serie po 15 powtórzeń (TRICEPS) 7) Uginanie przedramienia w siadzie z hantlą, łokieć wsparty o kolano: 3 serie po 12 powtórzeń na rękę (BICEPS) [...]

Panowie witam ponownie pomozecie z ulozeniem treningu FBW? lekki priorytety tj wracam do robienia MC po lekkim urazie czesci ledziowej wiec wybieram na poczatek sumo/klasyk pozniej przysiady oraz wyciskanie sztangi lezac czyli fbw z delikatnym naciskiem na te 3 cwiczenia, choc celem nie do konca jest sila aczkolkwiek ucieszy mnie ona taki [...]

siódema Poniedzialek Klatka - Wycisk sztangi - 4 serie Skos hantle - lekko 2 serie jeżeli chcesz dać 2cw to kazde cw po 2s. Nogi - siady 2-3 serie - lekko wykroki 2 serie Plecy - podciaganie z obciazeniem 3 serie dzien dobry - 2-3 serii Barki - Wycisk sztangi 2-3 serii Triceps - pomysle nad cwiczeniem jeszcze Biceps - Uginanie ze sztanga [...]

[...] MC 15x20kg / 15x22kg wykroki 2x10x14kg / 2x10x16kg podciąganie sztangi 15x12kg / 15x14kg przysiad 15x12kg / 15x14kg biceps 15x10kg / 10x12kg pompki max 10 9 *10 kg waży pusty gryf Planka starałam się robić tak, jak trzeba, przy tym drugim latałam jak galareta. Może nie wyglądało to idealnie, ale się staram :) [...]

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]

Moze czasem wkleje jakis plan. Jesli czesto tego planu nie bedize, nie oznacza to ze nie cwicze. Bo cwicze teraz regularnie Wczorajszy trening, postawilem sobie jedna poprzeczke, ktora podnioslem i z ktorej jestem zaj3biscie zadowolony Trening A5: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. Owa poprzeczka byla w tym cwiczeniu, byla to niepodniesiona w [...]

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. [...]

Gkabulski Problem w tym, ze ja te stojaki mam lipne Najwyzej jak sa ustawione to i tak zarzucac musze, wiec bezsens. Od razu pytanie do WODZA, jesli kiedys to zobaczy, lub nie: Czy moge zmienic ilosc powtorzen z 15/10/5 na 20/15/10 lub jakos inaczej? Po prostu dzis jak robilem 45kg*5 to gorzej czulem niz 30kg*15. Trening A5: 1. Martwy Ciąg z [...]

Trening A15 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 40 50 60 70 80 90 100 Jakos brak motywacji narazie na te treningi, czekam strasznie na drugi cykl, to sie ciezary poprawia. Sily jeszcze mialem, ale wogole zero checi. 2. Szrugsy. 2kettle bells*20kg(jeden) 18x 16x 14x 12x 10x No tu dobrze weszlo, nawet ciezko bylo [...]

[...] 3 serie Barki{ciężki} Wyciskanie zza głowy 3 serie progresja Wznosy hantel wzdłuż tłowia 3 serie (szrugsy) Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps odwrocone pompki 3s sznurki 3s Piątek Nogi{lekki} Prostowanie nóg w siedzeniu 3 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 serie Wspięcia na palcach 4 serie Plecy{ciężki} Mc 4s Podciąganie [...]

[...] 2.skos, rozpietki 15,15,15,15 naramienne: 1.wyciskanie, sztanga z klatki 10,10,10,10 2.wznosy, sztangielki 12,12,12,12 triceps: 1.wyprosty, wyciag 10,10,10 2.odwrotne pompki 25,25 czworoglowe ud: 1.przenoszenie stojac, talerz, 10 na strone x 4 2.wejscia na taboret 10,10,10 5.tył całe ciało: 25 serii grzbiet: 1.martwy ciag klasyczny, [...]

nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]

TRENING 18.03 Godzina okolo 21;40- 22:40 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x kilka rozgrzewkowych 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Ostatnio przy 40kg technika szwankowala,wiec pozwolilem sobie zrobic takie cofnięcie,aby robic serie,z "wyczutym' dobrze miesniem i jego praca,a nie jakies koslawe kolana. U mnie zła technika bardzo szybko [...]

6.03.15 wieczornie tydzien 3(29) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion [...]

http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/pods1-1.png W dzisiejszym wpisie pokażę Wam, moje postępy, progresy, diete, trening i pare niespodzianek ! Tak więc zapraszam do czytania - wszystkiego! http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/podsumowanko/dietapods2-1.png Z dietą były poważne problemy gdyż [...]